Накачка рук для культуристов всех уровней. Ларри Шекельфорд, Майкл Йезис, Билл Гейгер.

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ: Возьмитесь за EZ-рукоять высокого блока как на фото. Сделайте шаг от блока и сильно наклонитесь вперед. Локти "нацельте" строго вперед. Медленным, подконтрольным движением разогните руки (но не до "фиксации" локтевых суставов!).

Жим лежа. Вот в чем суть! Арнольд Шварценеггер.

Жим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений. Для начинающего культуриста. Однако любой ветеран знает: жать помногу с груди ни к чему. Классическая форма жима в бодибилдинге такова.

Удар по спине. Шон Перин

» В межсезонье я практикую тяжелый силовой стиль. В сете у меня не больше 4-6 повторов. Однако я заметил, что такое число повторов совершенно не годится спине. При условии 4-6 повторений вам придется взять очень большой вес. А с таким весом ни в одном упражнении не получится протяженной полной амплитуды.

Твой рекорд в жиме лёжа. Марк Кассельман

Если вы - ветеран нашего непростого спорта, то вам не раз и не два приходилось отвечать на такой программный вопрос «а сколько ты жмешь лежа?» Да, жим лежа — это основополагающее упражнение для всех нас. Больше того, это показательное упражнение.

Сжигание жира или сохранение мышц

Этот вывод был сделан после всего нескольких исследований. Согласно данным, полученным 20 лет тому во время одного из них, потеря веса происходила, когда питались один раз в день и только утром. В то же время эти потери были минимальными или вес даже увеличивался, когда такое же количество еды потреблялось для ужина.