Если вы - ветеран нашего непростого спорта, то вам не раз и не два приходилось отвечать на такой программный вопрос «а сколько ты жмешь лежа?» Да, жим лежа — это основополагающее упражнение для всех нас. Больше того, это показательное упражнение. В том смысле, что результат тут ясно показывает, кто ты в душе — пустой мечтатель или настоящий упертый качок. И здесь не поспоришь. За большим результатом в жиме всегда стоят большие мышцы, ну а за скромным — всегда никакие. Исключений, увы, не бывает. Да, согласно анатомическому закону, объем мышцы прямо пропорционален ее силе. А это значит, что у вас, культуриста, есть прямой резон бороться за силовые рекорды в жиме лежа. Это прибавит объема не только грудным, но и всему плечевому поясу, включая руки. Ведь как-никак жим лежа — это солидное базовое движение.
В этой статье вы найдете надежные программы, которые выведут вас к вершинам силы. Вы перейдете рубежи в 100, 125 и 140 кг. Именно они являются ориентирами на пути от одного уровня к другому — от новичка к продвинутому и далее к опытному культуристу.
Так что в следующий раз на известный вопрос вы сможете ответить честно и даже сделать несколько убедительных повторов. Удачи!

Это показательный рубеж для новичков. Своего рода вступительный экзамен в мир больших мышечных объёмов.

Данный результат является условием продвинутого уровня. Отсюда начинается путь в соревновательный бодибилдинг.

Если вам покорился этот вес, значит, вы вступили в пору зрелости. Вам по силам чемпионский стандарт массы.

Чтобы поставить рекорд в жиме лежа, надо оптимизировать работу всех рабочих мышц. Это и называют правильной техникой.

ЧТО ГОВОРЯТ БОДИБИЛДЕРЫ

Профессионал Гарретт Даунинг: «Если вы нацели­лись на рекорд в жиме лежа, никогда не жмите в понедельник. Новички еще не втянулись в режим многолетнего силового тренинга. А потому вы­ходные их слишком сильно расслабляют. Можно услышать, что наиболее тяжелую тренировку на­до планировать на самое начало недели, когда вы полны сил после полного отдыха в субботу и вос­кресенье, однако этот совет относится только к продвинутым и опытным культуристам. Нович­кам лучше жать лежа где-то в середине недели».

УЧЕБНИК ТЕХНИКИ

» Разведите колени и прочно уприте ступни в пол. Статически напрягите мышцы ног и мышцы спины. Вам нужно, чтобы часть веса штанги приняли для себя мышцы тела. В этом случае меньше нагрузки придется на
грудные и руки. А это и есть за- I лог высокого результата.
» Прочно обхватите гриф штанги. Напряжение кистей косвенно повышает тонус мышц рук.
» Не делайте негативные повторы,  пока не станете продвинутым.
» На каждой тренировке чуть меняйте ширину хвата. На один сантиметр больше или меньше - этого хватит, чтобы изменить угол  стимуляции грудных. А разнообразие всегда идет на пользу.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

Портрет культуристов, которые дошли до 100 кг в жиме лежа
62% из них тренируют­ся 4-5 дней в неделю
24% тренируют груд­ные через каждые два дня на третий
21% тренируют груд­ные один раз в шесть дней
35% делают на грудь четыре упражнения;
30% - три упражнения
32% делают по 6 и менее сетов жима лежа
61% выжал 100 кг меньше чем через год тренировок